Polar 今日からオレも！ その7来年の自分は ｂｙ野澤
４０才台で ロードレーサーデビューの御同輩の皆様こんにちは♪
涼しくなって 走りやすい日が続き距離が延びてますか～？
本日は木曜日で 私は休み・・・・木曜ライド といっても一人で走りました。
秋が瀬橋から 吉見運動公園まで単独走
たまには 独りもいいもんです
自身のペダリングに真摯に向き合う孤独な時間
秋が瀬～吉見はこんな感じ。 距離的には３１ｋｍなんですね。 平均速度２６．７です。
どんな練習も その時の テーマが大事です。
今日のテーマは 心拍数を １４５ から １６０で走る事。
ちょうど上図の オレンジの領域です。
【まあね 私の能力じゃ・・・こんなふうに世間に晒すべきデーターではなく恥ずかしいですが、
同じく４０才以上デビューの御同輩の参考になればと思い・・・御勘弁下さい。】
この位の心拍数の時って・・・・ハアハアと息があがる訳ではありませんが
チョッと 隣の友達と会話するのはツライ領域です。
無言で一生懸命走ってる強度。
この領域で距離を稼ぐのが体力増強になるようです。
こちらは 吉見運動公園からの帰り道のログ。
私がズッと連続して継続できるのは心拍数１５０で １５０ワットくらいらしい。
今日はなんだか 行きも帰りも向かい風でしたので
アナタ様が まずの目標が 単独３０km/h継続ならば １５０ワット 継続ってことですね。
ポラール等の高機能メーターでの良いとこは この様に記録が残せるって事です。
私の場合・・・・ 効率よくトレーニングして 来年はこれが・・・・・・
心拍数はそのまま１５０で 出力が１８０ワットとかに なれば良い訳です。
はいはい 頑張りますとも！
tm:2:43
dst:72.95km
max:43km/h
avs:26.8km/h
ｂｙ野澤
