土曜日練習・・・・FTP 計測
折角・・・ポラールのパワー計つけてんだから FTPを計ろうと思い立ち
WEBで その計測方法を調べると・・・・
◦1) 20 分 のウォームアップ。楽なペースで走る。目安は最大心泊の 65% 程度。
◦2) 1 分の高速回転 (100 rpm) と 1 分の休息を 3 セット 繰り返す。以降「休息」は最大心泊の 65%
程度を目安に楽なペースで走ることを指す。
◦3) 3 分の休息。これでウォームアップ終了。計測開始。
◦4) 5 分の全力走。ただし 途中でタレないように最初は心持ちゆるめに。最後の 45 秒は死ぬ気で。
◦5) 10 分の休息。
◦6) (1 分の全力走 + 5 分の休息) × 2 セット
◦7) (20 秒の全力スプリント + 3 分の休息) × 3 セット
◦8) 10 分の休息。
◦9) 20 分の全力走。ただし 途中でタレないように最初の 2 分は心持ちゆるめに。最後の 3 分は死ぬ
気で。
◦10) 15 分のクールダウン。
うーん ・・・・ これ 【９】の２０分だけの平均パワー その９５％ですよね？
◦2) 1 分の高速回転 (100 rpm) と 1 分の休息を 3 セット 繰り返す。以降「休息」は最大心泊の 65%
程度を目安に楽なペースで走ることを指す。
◦3) 3 分の休息。これでウォームアップ終了。計測開始。
◦4) 5 分の全力走。ただし 途中でタレないように最初は心持ちゆるめに。最後の 45 秒は死ぬ気で。
◦5) 10 分の休息。
◦6) (1 分の全力走 + 5 分の休息) × 2 セット
◦7) (20 秒の全力スプリント + 3 分の休息) × 3 セット
◦8) 10 分の休息。
◦9) 20 分の全力走。ただし 途中でタレないように最初の 2 分は心持ちゆるめに。最後の 3 分は死ぬ
気で。
◦10) 15 分のクールダウン。
うーん ・・・・ これ 【９】の２０分だけの平均パワー その９５％ですよね？
そんなことを計画しつつ
彩湖につくと
いつもの 自転車大好き君が すでに３人も♪
寒い空気のなか
走り出します。
途中 ズンズン人数は増えました
← この FTP計測前の準備運動
これが また 辛いんですよね
こんな事やったら 計る前にあ 脚が・・・・
← で ２０分走り
平均パワーは １７０W
の９５％ですから １６１W・・・・
ううううう たったの１６１W。。。。
納得出来ましぇん！！ 再度チャレンジします。
ぬぬぬ ｂｙ野澤
