[チームY] １１/２０ レースライド彩湖２ｈ走
今回１１月２０日のレースライドは、彩湖で２時間ペース走を行いました。
朝７：３０に集合の皆様。
ウォーミングアップ４往復後、グループで２時間走スタート。
今日は戸田マラソン大会が開催されており、土手下がランコースになっていたためひたすら土手上を１５往復・・・。
周回中に合流もあり６人～１０人でローテーション。
地味に往復し続ける間に徐々に徐々にジワジワと疲労が蓄積してきます。天気も晴れてきて風向きも変わりメンバーも徐々に減り始め・・・。
１０往復あたりでほぼメンバーも６人に絞られ、スタート後８分で回っていたペースも後半少しづつペースが上がっていき７分４５あたりで周回（平均時速３７ｋｍ）
ラスト１周では７分３０でフィニッシュ（平均時速３８,４ｋｍ）。走行ほぼ２時間で予定通り１５往復。Uターンでの減速がありますので巡航速度自体はいいペースでした。
さすがに２時間止まらずにペースをきざみ続けるのは脚にきます・・・。レース以外ではなかなかこういう負荷は体感しにくいですね。皆様けっこうしんどかったと思いますが、ペース走は持久力を高めるベーシックなトレーニングですので必ず効果はあります。地味ですけどね、ベースは大事です。冬場にいかにベースを構築するかでシーズン中の身体のコンディションも変わりますよ。
レースライドもしばらくは有酸素優位のベーストレーニングを行っていく予定です。距離を少し増やし負荷を落として有酸素ベースを高めましょう。LSDも定期的に取り入れます。
また、レースライドの第二期とも言える新メンバーも固まってきましたね。冬場から更に来シーズンに向けてたくさんのメンバーで楽しく走りましょう！周回路などでペース走メインでいきますので心配せずどんどんご参加ください。継続して参加いただければ必ず効果がでてきますよ。
よろしくお願いします。
ｂｙ 新開
